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안녕하세요 오늘은 어깨 충돌 증후군 관리에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

질환과 수술 정보는 각각 정보란에 따로 올려 놓았으니 확인해서 참고하시구요,

이 충돌 증후군을 어떻게 관리 해야 하는지에 대해 포스팅을 해볼까 합니다.

수술후 관리/ 비수술적 관리가 있는데, 운동은 두 방법 다 동일 합니다.

단지, 차이점은 시기적인 차이가 있습니다. 수술후에 하는 것만 시기를 지켜주시면 됩니다.

충돌 증후군을 관리 하는 방법의 핵심은 바로 어깨 관절의 안정성의 유지 입니다.

그림을 보시면 이것은 일반인에게는 조금 어려운 이야기 입니다. 일반인의 관점에서 알기 쉽게 설명을 드리면,

어깨 관절은 다른 관절에 비해 구조가 복잡하고, 연관된 구조물이 많습니다. 그래서 균형이 조금만 무너져도 금방 문제가 생기게 됩니다.

복잡한 기계가 가동을 하려면 각종 기어나 부품이 정확히 작동하며 일치해야 하죠. 어깨도 그래야만 정상 작동을 할 수 있습니다.

작동이 정확하지 않으면 기계가 삐그덕 대듯이 어깨도 삐그덕 거리게 됩니다. 대표적으로 어깨에서 뚝뚝 하는 소리가 나는 것이죠.

그럼 안정을 키우기 위해서 운동을 해야 하는데, 이 부분에서 보통은 이렇게 생각을 합니다.

강화를 위해서 근력 운동을 해야 하는데, 일반 헬스장에서 하듯이 아령이나 역기같은 기구를 무겁게 하여, 힘을 키우면 된다고 생각합니다.

하지만 이것은 좋은 방법이 아닙니다. 우리 몸은 안정을 해주는 근육과 작동시 힘을 주는 근육이 따로 있습니다.

힘을주어 작동하는 겉부분의 큰 근육 만을 키워서는 어깨 안정을 이룰 수 없습니다.

안에 있는 속근육을 키워야 어깨의 안정을 기대할 수 있는 것입니다.

그 근육들은 제 포스팅을 잘 읽어보셨던 분들은 아시리라 생각합니다. 바로 회전근개 입니다.

회전근개의 스트레칭과 강화 운동을 통하여 우리는 충돌 증후군을 관리 할 수 있습니다.

회전근개 운동법은 전 포스팅에 있으니 주의 깊게 읽어 보시기 바랍니다.

여기서는 회전 근개 운동 전에 반드시 해야할 전단계 운동이 있는데 그 부분에 대해서 설명 드릴 겁니다.

바로 견갑골 이라고 하는 뼈의 안정에 대해서 다루겠습니다.

견갑골은 흔히 등 날개 뼈 라고 하는 뼈 입니다.

그림에 보이는 빨간색으로 표시된 뼈입니다. 어깨 관절의 움직임은 저 견갑골과 어깨뼈 이 두 뼈의 움직임으로 완성됩니다.

어깨뼈 하나만으로 어깨관절의 움직임이 나오는게 아니라는 이야기 입니다. 저 견갑골이라는 뼈가 제대로 움직이지 않거나

정위치에 있지 않을 경우 어깨 관절의 움직임도 제대로 나오지 않는 겁니다.

이 그림은 어깨를 올릴때 날개뼈와 어깨뼈가 각각 어느정도씩 움직여 줘야 어깨가 올라가는 움직임이 완성되는지 보여주는 그림입니다.

이론상으론 어깨(2):견갑골(1)의 움직임이 이루어져야 합니다.

그 이상의 이론은 전공인이 아니면 좀 어려운 부분이기 때문에 여기까지만 설명 드리겠습니다^^

다음으로는

저부분의 안정은 어떻게 하면 이룰 수 있을 지 운동법을 소개해 드리겠습니다. 이게 핵심입니다.

준비할것은 세라밴드 라는 것을 하나 구입하시는 게 좋습니다. 집에서든 어디서든 운동이 가능하기 때문입니다.

사진과 같이 세라밴드를 잡고 팔을 뒤로 벌리며, 등을 쥐어짠다는 느낌으로 등에 힘을 주시면 됩니다. 횟수는 10회씩 4세트로 시행합니다.

팔이 너무 위로 올라가지 않도록 주의 합니다. 어깨 평행한 높이 정도로 시행하시면 됩니다.

다음은 어깨를 그대로 뒤로 당기는 운동입니다. 역시 등을 쥐어짠다는 느낌으로 시행하며, 10회식 4세트를 시행합니다.

물론 운동이 힘드면 10회씩 1~2 세트부터 해서 조금씩 늘려가셔도 됩니다.

다음은 어깨 전면 안정 운동입니다. 사진과 같은 공을 벽에 대고(공이 없는 경우 그냥 벽에 손을 대셔도 됩니다)

몸을 앞으로 기울어 뜨렸다 손바닥으로 공을 앞으로 밀면서 몸이 뒤로 밀리게 운동합니다.

이 때 주의할 점은 어꺠나 팔꿈치가 휘거나 꺾이지 않게 정확히 직선으로 손바닥을 밀어야 한다는 점입니다.

역시 10회식 4세트를 목표로 운동하시면 됩니다.

이 운동들은 단순히 어깨 힘을 세게 하는 운동이 아닌, 어깨를 제대로 움직이게 하기 위한 안정운동입니다.

어깨를 다치지 않고 오랫동안 건강히 유지하기 위해서 꼭 필요한 운동이니 신경 써서 해보시길 바랍니다.