안녕하세요 오늘은 오십견 수술후에 집에서 재활하는 방법에 대하여 포스팅 하려 합니다.
오십견 수술은 빠르게는 하루~3일정도 있다 퇴원하는 경우가 보통입니다.
보조기를 착용하는 수술에는 적응증이 아니니 주의하세요! 보통 보조기를 착용하는 수술은 회전근개 파열인데, 이것은 보조기를 제거한 후 해야 합니다.
가장 중요한것은, 바로
이 수술후에는 최대한 빨리 관절가동범위를 확보하는 치료와 운동을 중점적으로 해야합니다!
** 모든 동작은 10초를 유지합니다**
—팔 앞으로 들어올리기(flexion)
누워서한쪽 팔을 잡고 팔을 최대한 뒤로 넘겨팔이 귀 뒤로 넘어 가도록 합니다. 너무 빠르게 하지 않고 천천히 지그시 올립니다. 손바닥이 위로 보이게
팔을 돌려주며 올리는 것이 좋습니다.
봉을 이용하여 팔을 끝까지 올려줍니다. 집에서는 우산이나 지팡이등을 활용할 수 있습니다.
서서 벽에 손을 올리고 몸을 최대한 벽에 기대 밀어붙이며 팔을 끝까지 꺾어 올립니다. 몸을 기대서 자연히 어깨가 꺾이게 하는 운동입니다.
—팔 등뒤로 돌려 올리기(internal rotation)
한쪽손으로 수술한쪽 손을 잡고, 열중쉬어 자세로 해서 최대한 등의 위쪽으로 양손을 올린다음 잡은손을 최대한 옆으로 지그시 당겨줍니다.
어깨 앞부분이 뻐근한 통증이나 당기는 통증이 밀려올것입니다.
앞서 설명한 운동을 수건을 이용하여 할수도 있습니다. 위 운동이랑 어떤것을 선택할지는 본인의 자유입니다.
—팔 바깥으로 돌리기(external rotation)
누워서팔을 옆으로 벌리고 팔꿈치를 구부려 손등이 바닥에 닿게뒤로 넘깁니다. 1KG 정도의 가벼운 아령의 무게등을 활용하여 더 강하게 운동할수도 있습니다.
이 바깥으로 돌리기 운동은 다른 운동 동작에 비해서 잘 안되고, 늦게 풀리는 경향이 있습니다.
봉을 이용해 손이 뒤로 넘어가도록 지그시 밀어 줍니다.
팔을 옆으로 벌리고 벽에 손을 올리고 몸을앞으로 이동시키며 팔이 최대한 뒤쪽으로벌어지도록 합니다.
주의/권장사항
- 모든 동작은 천천히 지그시 시행합니다. 갑작스런 큰 동작은 삼가해 주십시오.
- 위의 운동은 당연히 뻐근하거나 당기는 통증이 좀 있는 운동입니다. 하지만 통증의 양상이 칼이나 못으로 찌르는 듯 하거나 전기가 통하는 것 같은 갑작스러운 통증
이라면, 즉시 운동을 멈추고 휴식을 취해야 합니다.
- 평소에는 음주를 삼갑니다( 알콜이 몸속에 들어가 아세트알데히드가 되면, 염증 조직에 좋지 않은 영향이 있습니다)
- 수분 섭취량을 평소보다 늘립니다.
위의 운동들은
난이도가 높은 운동들은 아닙니다. 다만, 뻐근하고 아프기 때문에 꾸준히 하기가 힘들 뿐이지요. 오십견에 대한 운동의 핵심은 바로 매일 꾸준히 하는 것입니다.
여러분. 혹시 환자분이나 주변에서 어깨유착성관절낭염 수술후 운동에 대해서 궁금해 하시면 이 운동을 알려주시면 되고, 혹시 본인이(;;;) 어깨에 염증이 생겨 굳는 증상
으로 재활운동이 필요할때 활용하시면 좋습니다^^ 좋은 하루들 되세요~!
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